Quando a ansiedade toma conta de você, o que você pensa, sente e faz perde as devidas proporções. A sua imaginação fica bloqueada ou se descontrola, as emoções negativas dominam a sua cabeça e o seu corpo fica tenso. Repare como você perde o controle de si mesmo e sente que "coisas ruins" podem acontecer.
Retome o controle fazendo o contrário do que você imagina que pode ajudar: aumente a ansiedade, reflita e perca o medo.
1- Analise um tema que gera ansiedade para você e descreva seus sentimentos com detalhes:
•Que alterações essa ansiedade produz no meu corpo?
•Que alterações essa ansiedade provoca na minha mente?
•Como eu me vejo? Como eu vejo os outros? Como eu vejo o mundo à minha volta?
•Como eu me trato quando estou ansioso? Como eu trato as outras pessoas nessas ocasiões?
•Como eu me comporto quando estou ansioso?
•Que atitudes eu jamais queria ter e acabo tendo?
2-Feche os olhos e imagine que a sua ansiedade aumentou.
Não tente controlá-la. Deixa-a crescer. E pergunte-se:
•Por que eu quero isso com tanta urgência?
•O que me impede de esperar e encontrar uma solução melhor, mais eficiente ou de menor custo para mim mesmo ou para outra pessoa?
•O que eu resolvo e o que eu ganho com isso? Sentir tanta ansiedade melhora a minha situação? Eu obtenho algum benefício? Os outros prestam mais atenção em mim? Os outros acreditam mais em mim?
•Isto que eu quero é tão urgente, tão importante, tão necessário, tão grande que eu pagaria com a minha saúde, com a saúde de pessoas queridas ou com a minha vida?
3-Abra os olhos. Escreva imediatamente todas as respostas.
4-Feche os olhos. Inspire e expire profunda e lentamente três ou quatro vezes, levando o ar ao abdômen.
5-Abra novamente os olhos e observe tudo ao seu redor.
Responda de novo detalhadamente todas as perguntas feitas antes.
6-Comprove as diferenças. Elas serão grandes e evidentes.
Importante•A ansiedade diminui quando podemos identificar o que a produz, quando reconhecemos ações que não levam a nada, entendemos o prejuízo que nos causa e agimos com firmeza para não repeti-las.
Sem comentários:
Enviar um comentário